❤️媽媽更年期的溫柔飲食攻略（附食譜）

媽媽進入更年期，情緒容易波動、睡眠不好、還怕熱盜汗？除了多理解多陪伴，飲食調理真的超級重要！

作為貼心小棉襖（或皮夾克），研究了很久，總結出更年期飲食核心：

✅ 補鈣強骨（防骨質疏鬆）

✅ 補充植物雌激素（平穩激素波動）

✅ 富含B族維生素（改善情緒、緩解疲勞）

✅ 多吃抗氧化食物（延緩衰老）

✅ 清淡好消化（避免加重潮熱不適）

今天分享3道我常給媽媽做的超簡單家常食譜，食材好買、做法快手、效果實在！媽媽吃得舒服，情緒也更穩定啦~

1.

做法：

2.

做法：

3.

做法

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