一頭烏黑亮麗且濃密的秀髮，向來是年輕的鮮明象徵。然而在當下，熬夜成風、壓力如影隨形、飲食難以均衡等狀況屢見不鮮，這使得不少人的頭髮過早變白、乾枯易落。實際上，頭髮的健康狀況與營養的攝入息息相關！今天就為大家分享4道能「以食養發」的家常美味，從內部調理肝腎、補充關鍵微量元素，助你吃出濃密柔順的秀髮，讓惱人的白髮漸漸減少～
✅黑芝麻核桃糊 | 補腎養血，烏髮潤發
【功效】黑芝麻富含亞油酸和黑色素，核桃含Omega-3脂肪酸，二者結合可滋養毛囊，改善發質乾枯。
【食材】
黑芝麻50g、核桃仁30g、糯米20g、紅棗3顆、冰糖適量。
【做法】
糯米提前浸泡2小時，黑芝麻炒香備用；
所有食材加500ml水破壁機打成糊；
倒入鍋中加冰糖小火煮沸即可。
✅何首烏燉烏雞湯 | 補肝腎，固髮根
【功效】何首烏傳統上被用於烏髮，搭配烏雞可滋陰補血，適合熬夜後脫髮、白髮增多者。
【食材】
烏雞半隻、何首烏10g、枸杞10g、薑片3片、鹽適量。
【做法】
烏雞焯水去血沫，何首烏用紗布包好；
所有食材放入砂鍋，加1.5L清水，大火煮沸後轉小火燉1.5小時；
出鍋前加鹽調味，棄何首烏包即可。
✅三黑粥 | 補腎益氣，促進頭髮生長
【功效】黑米、黑豆、黑芝麻「三黑」組合，富含花青素和蛋白質，助力毛囊細胞修復。
【食材】
黑米30g、黑豆30g、黑芝麻15g、紅豆20g、紅糖1塊。
【做法】
黑豆、紅豆提前浸泡4小時，黑米洗凈；
所有食材加800ml水，電飯煲煮粥模式1小時；
粥稠後加紅糖攪拌融化即可。
✅黑芝麻枸杞糕| 固腎益精，養發抗衰
【功效】黑芝麻與枸杞搭配，富含維生素E和抗氧化成分，能延緩毛囊衰老，促進黑髮生成。
【食材】
黑芝麻100g、枸杞20g、蜂蜜50g、糯米粉30g。
【做法】
黑芝麻炒香後打成粉，枸杞洗凈瀝干；
將黑芝麻粉、枸杞、糯米粉混合，加蜂蜜揉成團；
模具壓成型，蒸鍋蒸15分鐘，晾涼切塊即可。
小貼士：
食療需堅持，建議每周食用2-3次；
嚴重白髮或脫髮需就醫，食物為輔助調理；
避免高糖高油飲食，防止毛囊堵塞。
頭髮是身體的「健康晴雨表」，內調外養缺一不可！從今天開始，把對頭髮的愛意藏進一日三餐里，烏黑秀髮會告訴你答案～
注意：以上四款只適合用於日常飲食。
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