氣血是中醫理論中維持人體生命活動的基礎，氣血不足容易導致疲勞乏力、面色蒼白、手腳冰涼等問題。現代人生活節奏快、壓力大，通過食療溫和調理是安全有效的方式。今天分享4道經典補氣血湯品，食材常見、做法簡單，堅持飲用一個月，助你氣血充盈，告別疲勞！
✅四神排骨湯——健脾祛濕，補氣養血
【功效】山藥、蓮子、茯苓、芡實四味食材搭配，健脾祛濕、益腎固精，搭配排骨增強補氣養血效果，適合脾胃虛弱、易水腫人群。
【食材】
山藥100克、蓮子20克、茯苓15克、芡實15克、排骨300克、薑片3片、鹽適量。
【做法】
排骨焯水去血沫，其他食材洗凈；
所有材料入鍋，加清水大火煮沸後轉小火燉1小時；
加鹽調味即可。
✅當歸黃芪烏雞湯——氣血雙補，調經暖宮
【功效】當歸補血活血，黃芪補氣昇陽，搭配烏雞滋陰補腎，適合氣血兩虛、月經不調、術後恢復者。
【食材】
烏雞半隻、當歸10克、黃芪15克、紅棗5顆、枸杞10克、薑片3片、鹽適量。
【做法】
烏雞切塊焯水，藥材洗凈；
所有材料入鍋，加清水沒過食材，大火煮沸後轉小火燉1.5小時；
出鍋前加鹽調味。
✅桂圓紅棗豬肝湯——養血安神，改善貧血
【功效】桂圓補益心脾，紅棗健脾養血，豬肝富含鐵元素，適合面色蒼白、頭暈乏力、用眼過度人群。
【食材】
豬肝100克、桂圓15克、紅棗8顆、薑絲適量、料酒1勺、鹽適量。
【做法】
豬肝切片，用料酒和薑絲腌制10分鐘去腥；
桂圓、紅棗洗凈，與豬肝一同入鍋，加清水煮沸後轉小火20分鐘；
加鹽調味即可。
✅五紅湯——經典補血方，緩解疲勞
【功效】紅豆、紅棗、紅皮花生、枸杞、紅糖五味紅色食材搭配，補氣養血、暖宮驅寒，適合經期後或產後調理。
【食材】
紅豆50克、紅皮花生30克、紅棗8顆、枸杞10克、紅糖適量。
【做法】
紅豆、紅皮花生提前浸泡2小時；
所有食材（除紅糖）入鍋，加清水煮沸後轉小火燉40分鐘；
加入紅糖攪拌至融化即可。
小貼士：
1.頻率：每周3-4次，交替飲用效果更佳；
2.禁忌：孕婦慎用當歸，感冒發熱期間暫停飲用；
3.搭配：湯品以溫熱飲用為宜，可搭配主食食用。
氣血調理需循序漸進，結合規律作息與適度運動效果更佳。從今天開始，用一碗暖湯滋養身心，告別疲憊，迎接紅潤好氣色！
注意：以上四款只適合用於日常飲食。
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