你有沒有發現，身邊確診腸癌的人似乎越來越多？
有人覺得是吃得太油膩，有人覺得是抽煙喝酒惹的禍。
但我在醫院這些年見過太多患者後，發現很多人其實並不抽煙，也不怎么喝酒，照樣被查出腸癌。
那到底是哪裡出了問題？很多人以為自己過得挺健康，殊不知，有些看似平常的小習慣，正悄悄把自己往腸癌的方向推。
過度依賴「健康食品」
我有一位患者，他生活方式堪稱「健康典範」：不抽煙、不喝酒、天天鍛鍊，還很注重飲食，尤其愛吃「健康食品」——他特別喜歡吃加工過的膳食纖維粉，每天都會泡上一大杯。
但檢查結果卻顯示，他的腸道充滿了多發性息肉，有些已經發生了癌變。
他很難接受這個結果，覺得自己這麼注重健康，怎麼還會得腸癌？其實，問題就出在「過度」兩個字上。
天然食物中的膳食纖維確實能促進腸道健康，但過量食用加工膳食纖維，反而可能導致腸道菌群失衡，抑制某些有益菌的生長，增加炎症發生的機率。
這就是個典型的「好心辦壞事」的例子，過於執著於某一種「健康食品」，反而讓腸道的平衡被打破，給癌變創造了條件。
長時間久坐
有一個年輕的患者讓我感到遺憾，他才三十歲出頭，是個典型的「久坐族」。
每天坐在辦公室，回家後又繼續躺著刷手機，運動量少得可憐。結果，體檢查出腸道有息肉，後續發展成了腸癌。
很多人以為久坐只是容易發胖，但實際上，久坐會讓腸道蠕動變得遲緩。
正常情況下，腸道依靠蠕動來推動食物殘渣向外排出，但如果長期坐著，腸道缺乏運動，糞便就會滯留在腸道中更長時間，毒素不斷刺激腸壁，增加了癌變的風險。
如果你是一個需要長期坐著工作的人，一定要儘量增加站立和活動的時間，比如工作間隙站起來走動一下，或者在通勤時多走路，這些小改變都能幫助腸道恢復正常運作。
長期吃「熱騰騰」的食物
有一個患者讓我印象深刻，他五十出頭，體檢時查出了腸癌。
他聽到這個消息的時候整個人都呆住了，他覺得自己飲食健康，每天早晨都喝一碗熱乎乎的粥，晚上也習慣吃剛出鍋的飯菜，甚至覺得食物涼了再吃會傷胃。
其實，很多人都沒意識到，經常吃特別燙的食物，會悄悄地傷害我們的消化系統。
腸道上皮細胞本來就很嬌嫩，高溫會反覆破壞它們的保護層，久而久之就會引發慢性炎症，增加癌變風險。
更何況，許多喜歡吃燙食的人，也往往伴隨著進食速度快的問題。
食物燙，往往是囫圇吞下去，這樣不僅增加腸胃的負擔，還會讓食物未經充分咀嚼就進入消化系統，進一步增加結直腸癌的風險。
長期憋便
在醫院裡，遇到便秘的人並不少，但有些人的便秘問題並不是天生的，而是「養」出來的。
比如一個年輕的職場人士，因為工作忙，總是憋著不上廁所，結果十幾年下來，他的腸道早已布滿息肉，有的甚至已經發生了癌變。
正常情況下，食物經過消化後，廢物應該儘快排出體外，而如果經常憋著不上廁所，毒素就會在腸道里積累，對黏膜造成慢性損傷。
這並不是危言聳聽。一項關於排便頻率的研究表明，每周排便少於三次的人，腸癌的發生率比每天排便的人高出不少。這也說明了，規律排便對腸道健康的重要性。
「過度消毒」生活
有個患者，在檢查出腸癌後，一直不明白自己是怎麼得的。
他的生活很規律，吃得也算健康，而且特別注重衛生，家裡的東西幾乎每天都用消毒液擦拭，連水果蔬菜都要反覆清洗、消毒，生怕吃進什麼有害物質。
可他忽略了一個事實——腸道的免疫力並不是靠「絕對無菌」來維持的，而是需要一定的菌群平衡。
科學研究表明，適度接觸環境中的微生物，有助於維持腸道菌群的多樣性，而腸道菌群的穩定，直接關係到腸道的免疫功能。
但如果長期使用消毒劑、抗菌洗手液、抗生素，過度清潔，反而可能削弱腸道對致癌物的抵抗能力，讓癌變風險提高。
過度節食
在醫院工作這些年，我見過很多熱衷減肥的人。
前不久，一個病人因為長期便秘和腹痛來就診，檢查後發現，他的腸道已經出現了惡性病變。
而在問診過程中，我發現他有個習慣：為了減肥，他每天只吃一頓飯，晚上乾脆不吃，一天到晚讓自己的腸道「空轉」。
很多人都知道，暴飲暴食對腸道不好，但長期節食、讓腸道長時間「休息」，反而會帶來更大的風險。
研究發現，腸道如果長期處於「飢餓」狀態，胃腸蠕動變慢，毒素和廢物排出變得遲緩，這些有害物質長時間停留在腸道中，會增加DNA損傷的風險，誘發癌變。
而且，過度節食還會讓腸道屏障受損，腸道菌群紊亂，免疫力下降，這些都可能成為腸癌的推手。
這些年來，腸癌的發病率不斷上升，很多人還以為主要是抽煙喝酒導致的，其實，真正的「幕後黑手」，往往是一些我們以為無害、甚至健康的習慣。
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