19道素食滋補湯,好喝、養生又健康!

2020-06-07     相思豆     反饋

【翡翠蘆薈羹】

材料:

枸杞1兩、白果1兩、蘆薈1.5兩、菠菜1斤、豆腐

做法:

1、菠菜加水4兩;

2、玉米粉加入菠菜汁中攪拌均勻,並以溫油炸後沖冷水,成菠菜泥。

3、蘆薈去皮與豆腐同切成小塊備用。

4、將上述材料煮熟後,並乙太白粉水芶芡成羹狀後灑入枸杞子即可。

|18、素高湯

素高湯多半用味道鮮甜的蔬菜熬制。紅、白蘿蔔、玉米、高麗菜、大白菜、黃豆芽、香菇、昆布、芹菜,都是常用的熬湯材料。可以從中選出四、五樣來熬至高湯,熬煮方法勢將材料切塊,加水以小火煮四小時,讓蔬菜中的甜味釋放在湯中。

【素高湯一】

材料︰

水(約合抱大小鍋,7分滿)、紅蘿蔔2根、白蘿蔔2根、黃玉米2根、高麗菜1顆、黃豆芽1斤、土芹菜(帶葉)1把、麻油1匙、薑1小節、香菇蒂1碗、紅棗1碗、八角2粒。

做法︰

1、紅白蘿蔔對切;玉米剝去外表厚殼(留少許薄殼與蔘須更好),高麗菜洗淨、對切4等份;黃豆芽裝袋;

2、水滾下所有菜料;

3、起鍋以麻油爆香薑片至脆香>下紅棗炒到油色泛紅>續加入香菇蒂炒香>最後加入八角,熄火用餘塭加熱;

4、加入高湯中以小火煮滾,約30~40分鐘後將黃豆芽取出再利用;

5、續控二個多小時,至湯頭出味(其他菜料熟透亦可撈出使用) >過濾殘渣>湯頭備用;

備註:

1、料:水=3:10,滾煮到水份約為原2/3鍋,即可關火保溫備用;

2、八角去腥味用,份量不能多,多反搶味;薑、麻油、八角少許可平和蔬菜涼性;蘿蔔肉寒、皮性平,故不削去;

3、蔬菜若低於65度下鍋,容易煮出青菜味,味苦反澀。

【素高湯二】

材料:

清水4200cc 、花生油1/4杯、薑片75克、黃豆牙150克、芹菜75克(本土) 、大白菜葉150克

作法:

鍋中下油炒香薑片、芹菜、黃豆芽、白菜葉,加入清水煮滾,轉小火續煮30分鐘,撈除所有材料留下湯汁即可。

【紅燒用素高湯】

材料:

冬菇頭50克、黃豆芽300克、紅蘿蔔皮100克、白蘿蔔皮100克、大白菜老葉300克、水5000克。

作法:全部材料一同以小火熬3小時。

【蔬果高湯】

材料:

電子鍋1個、蘋果2顆、西芹1片、高麗菜150公克、紅蘿蔔1根、水適量。

做法:

1、將所有材料洗淨切塊,放入電子鍋內鍋中。

2、水倒入作法1的電子鍋內鍋中,水量加到10的刻度即可。

3、蓋上電子鍋蓋,按下炊飯鍵,直到燈熄滅煮好,過濾後即是蔬果高湯。

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