專業羽毛球教練告訴你,改掉這些壞習慣,水平絕對突飛猛進!

2019-01-26     舒信育     反饋

打羽毛球的技巧一:等球站姿

當球在對方場地,在等待對方回球時,不少人雙腳都是左右平行站的。

好習慣:腳為前後站。前後站時,人更容易啟動,啟動的時間也少了,最明顯的是接網前球成功率就高了。

打羽毛球的技巧二:看球

多數人球打出後,總不自覺地眼睛目送球到對方場地。

好習慣:邊看球邊站位。其實球出去後,並不必目送球很遠,多花點時間跑位會更合理,不過也不能完全不看球。

打羽毛球的技巧三:站位

球打出後,很多人習慣看著球漂向對方場地,等著球再次回到自己場地,人卻呆著不動。

好習慣:接球完後要回位。球出去後,人應該馬上就歸位,歸到場地中央附近的位置,而不是站在擊球的位置不動。

打羽毛球的技巧四:擊球點

多數人擊球點是中央或偏低。

好習慣:提高擊球點。擊球點高比擊球點低好處要大的很,但每次都能擊中個人的最高點卻非常難,因為習慣很難改變,但的確非常有效,大家可以慢慢嘗試。

打羽毛球的技巧五:網前撲球

網前撲球很容易出界下網。如果一個球可以撲的話,一般是質量並不好的回球,此時對方很容易緊張,而攻擊方也常常充滿信心和力氣地去撲。可由於時間短,很難把手腕角度調整好,球也就反而容易出界和下網。

好習慣:乾脆利落,不追求大力。如果花的力氣小一點,別讓球出界或下網,其實大多數情況下攻擊力已經足夠得分了。

打羽毛球的技巧六:雙打網前握拍

雙打時,網前封網的人可能有這個習慣:拍子是放下的而不是舉起來的。一般如果在網前能擊中球話,大多是由上而下的。所以拍子一般都是由上而下的擊球,如果球拍由下而上來擊球,勢必耗費一點點時間,這個時間非常寶貴。

好習慣:舉起你的拍子。雙打網前的人應該保持舉拍姿勢,而不是垂下拍子等球。

打羽毛球的技巧七:雙打時非擊球者的跑動。

雙打時候,如果夥伴在回球,另一方常常站在那裡看著,這是有些人的習慣。

好習慣:空閒者應該跑動到合理的位置。

打羽毛球的技巧八:不重視步法訓練

打羽毛球最鬱悶的就是夠不到球,其原因就是步法不到位。很多球友跑步前進或後退去接球,是錯誤的。這樣做,即使打到球回球質量也不高;另外,衝過去之後重心不穩,容易因「剎不住車」而受傷。

好習慣:交叉步。對方如果吊球,你應該採取墊步、交叉步迅速進行調整,最後跨出一大步去擊球。

打羽毛球的技巧九:用力方法不對

羽毛球拍的彈性極強,輕輕一擊,球就能飛出很遠。很多球友接球前全身緊張,擊球時猛掄手臂,一方面特別消耗體力,另一方面很容易導致肩部拉傷。

好習慣:接球前全身放鬆,觸球的一瞬間,大臂帶動小臂,最後是手指、手腕用力將球擊出。

打羽毛球的技巧十:打球前不進行充分的熱身

打羽毛球需要運用全身多個關節,包括頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝、手指等,所以打球前必須把各個關節活動開。

好習慣:要跑一跑,讓肌肉熱起來。前國手龔睿娜說,專業的羽毛球運動員打球前熱身不達到出汗的程度,是不允許上場的。

打羽毛球的技巧十一:打球後不注意放鬆整理

很多球友一打完球就坐下喝水、換衣服,然後收拾東西走人,這是不對的。打完球馬上坐下對心臟不好,另外打球的時候肌肉劇烈收縮,有時處於缺氧狀態,如果不進行整理運動,不利於身體的恢復。其結果是,打完球好幾天還是腰酸腿疼,會影響鍛鍊的積極性。

好習慣:從場上下來以後繞著場地走幾圈,做做深呼吸,再做幾組肌肉拉伸練習。

盛學瀅 • 40次觀看